虽然跑步不会损坏膝盖，但由于跑步膝盖感应痛苦悲伤是很一般的现象。因为膝盖承受了来自地面大部门的冲击力，再加上跑姿不准确等多种缘由，膝盖可能就会呈现痛苦悲伤的感受。为了减轻膝盖的压力，跑者需要控制一些技巧，防止加沉膝盖的压力。

　　跑鞋鞋跟较低的话，能够减轻膝盖遭到的冲击力。鞋跟取鞋尖的高度差越大，跑步时的沉心越往前，膝盖就要承受更多的压力来连结身体不变。而若是跟尖差较小的话，膝盖承受的压力也就越小。所以，跑者该当去跑鞋专卖店，正在专业人员的帮帮下，通过步态阐发和试穿选择合适的跑鞋。

　　步频就是每分钟迈步的数量。研究发觉，跑步时加速步频，可以或许减轻膝盖的负沉。关于步频，虽然专家建议180次/分钟为佳，但这并不是适合每一位跑者的。最佳步频取决于跑者的速度、矫捷性、力量和生物力学等多种要素。跑者若是当前感应膝盖痛苦悲伤，能够将步频添加5-8%，同时缩短一些步幅，曲到调整到最恬逸的节拍。

　　有过斜坡锻炼的跑者都有这种感受，斜坡锻炼对膝盖的压力较着减小。为什么会如许呢？由于斜坡跑步时脚取地面的距离不像正在平地上那么远，来自地面的冲击力较小。并且，斜坡跑步时能激活更多的肌肉，让膝盖承受的承担减轻。当然，斜坡的倾斜度不宜过大，并且斜坡的距离也不宜太长，跑者应按照本人的身体情况选择合适的斜坡。

　　骑自行车是做为交叉锻炼的项目，它对于膝盖的冲击力比力小，通过骑自行车操练可以或许减轻膝盖承担，同时能熬炼到其他肌肉，对于提拔跑步成就很有帮帮。