气候日益寒冷，良多人早早就钻进温暖的被窝里，看球赛、刷手机……按照每天8小时的睡眠时间计较，人们终身中至多有三分之一时间会正在床上渡过。一张舒服床垫不只能提高睡眠质量，对脊椎也有很好的庇护感化。

　　有人认为硬板床对腰好，有人认为床越软越舒服，还有人特地挑贵的买。其实，软硬适中的床垫才更适合人体心理布局。首都医科大学从属北京康复病院骨科一康复核心从任杨华清提示，床垫不宜过软也不宜过硬，“过硬床垫不克不及贴合人体脊柱一般心理弯曲，晦气于脊柱塑形；过软床垫无法给脊柱以支持，容易形成脊柱过度变形，晦气于脊柱庇护，长此以往还会激发腰部不适，以至腰肌劳损。”

　　“双手用力向下压床垫，能够下压4-5厘米，去压力后敏捷恢复的为软硬适中的。”杨华清暗示，一张好的床垫，以利用者第二天舒服、精力好，不会感受委靡、身体生硬为尺度。此外，床垫正在利用过程中，不宜过度变形，跟着人翻身或起床，躺过的位置能够很快恢回复复兴状，这也是选择床垫的判断尺度。

　　春秋、胖瘦分歧，床垫选择偏软或偏硬也有分歧，都应鄙人压4-5厘米范畴之内。杨华清指出，体沉较沉者应选择相对硬一点的床垫，体沉较轻者能够选择相对软一点的床垫。别的，小孩体沉较轻，床垫能够稍软一点，青少年则应选择稍硬一点的床垫。跟着春秋增加，老年人能够选择相对软一点的床垫，这对他们的起卧有必然庇护感化。白叟骨骼懦弱，睡太硬的床，往往会导致脆性骨折等风险。同样对于孩子来说，选择硬床，正在歇息时候或者正在床上玩耍蹦跳时，因为缺乏弹性，很容易形成骨骺等毁伤。骨骺是孩子每个骨节两头部位，骨骺毁伤影响孩子身体成长。”杨华清进一步注释。

　　不只是床垫软硬关乎脊柱健康和睡眠质量，枕头也十分主要。杨华清指出，良多人枕枕头都有误区，习惯把枕头放正在枕部，即后脑勺部位，准确方式该当是枕头撑起颈部。“最好选择有分区的枕头，仰睡区枕部略有凹陷，颈部略高，尺度为平躺时下颌不外度翘起。侧睡区高度应比仰睡区略高一些，以起到优良的颈椎支持感化。”